[...] ciężaru robocze ja robie następująco: 4 serie na każde ćwiczenie, gdzie pierwsze 3 serie po 8 powtórzeń około 50-60% ciężaru maksymalnego (CM). Podczas 1 serii przy 7 powtórzeniu odczuwam lekkie zmęczenie (wtedy wiem, że ciężar jest dla mnie odpowiedni). 4 seria to 6 powtórzeń, ale zwiększonym ciężarem (60%-75%). Kiedy po tych 6 [...]
Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń 4. Dipsy 3 serie po 15 5. Wykroki 4 serie po 20 6. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami [...]
DT 10 min orbi 1. pierwsze dwie serie szły w miarę dobrze w ostatniej tak mnie coś ciągnęło nad lewym półdupkiem, że ostatnia seria stojąc na prawej nodze tylko 8 powtórzeń. 2. niby to samo ćwiczenie co w poprzednim treningu, tylko tutaj z zatrzymaniem na 2 sekundy, ledwo dałam radę tyły ud miałam jak kamień normalnie masakra 3. tutaj bez [...]
[...] nog na barki to o push press chodzi? Dokladnie, ale nie musisz brac z ziemi. Mozesz z wysokich stojakow. ten francuzz na ziemi to sztanga ma dotykać podłogi przy kazdym powtórzeniu? czemu nie na ławeczce? Nie, nie dotyka ziemi. Czemu ? Naloz swoj max na serie i rob na laweczce, a potem zrob to samo na ziemi. gdzie czujesz sie pewniej, [...]
wszystko zależy od wielu czynników: dieta: jesz 5-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków czujesz że Twój metabolizm jest na wysokim poziomie, wpadasz w trans, przychodzi pora ty nie patrząc na zegarek idziesz robisz sobie jedzenie. Dieta jest odpowiedania dla organizmu gdy czujesz że to co jesz jesz w jakimś celu. Zjedzenie banana po treningu i [...]
[...] podobny plan co schnapik, wstawiałem go na forum i pisali że jest dobry. tutaj jest temat georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest tam zdanie: "6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa" więc co wg Ciebie jest nie tak w powtórzeniach 12,10,8?? Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-10-05 20:07:50
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......16-19. 06. 2015..( 15 tydzień redukcji)...... DNI TRENINGOWE 16.06.2015 wizyta na siłowni i zaliczony plan B ogólnie bez zmian w porównaniu do ostatnich treningów, w niektórych tylko w ostatniej serii podniosłem ciężar. 17.06.2015 Zaliczone bieganie - 9,2km ze średnim tempem 6:12 [...]
1 nie rozumiem, jak 8 powtórzeń w planku ze co 8 x 30 sekund ? potem 6 x 30 sekund ? 2 mozesz nawet i wstać, przerwa około minuty wystarczy 3 mzoesz robić deadbuga, hollow body Dziękuję za odpowiedź. Spróbuję te ćwiczenia, hollow body kiedyś próbowałem. Co do pierwszego to tak, 8 razy 30 sekund, potem 6 razy 30 sekund i na koniec 4 razy 30 [...]
Tydzień 5, dzień 72 DNT Miska wg założeń + - kapusta kiszona , cebula, papryka, rzodkiewki - 3xkawa, woda, herbata Nic.... Remont skończony, zostałam wyrzucona ze sprzętem , co by nie poniszczyć podłogi{:-( ....ulokowałam się więc z tym wszystkim w mieszkaniu w pokoju młodego- dobrze, że on jeszcze nie umie walczyć o swoją przestrzeń życiową/-)_ [...]
jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 1 tyg.potem kolejny tydzien 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na [...]
dobra jestem po miesięcznej "rozgrzewce" pozmieniałem troche rozpiske i zastanawiam sie teraz nad połączeniem klaty z tricem. wygląda to tak: wyciskanie skos: 4serie 8 powt. wyciskanie płaska: 4serie 8 powt. rozpiętki skos: 3serie 8 powt. wypychanie na poręczach 3 serie 8,6,ile wlezie (ok.4) wyciskanie wązkim chwytem sztangi 3serie 8 [...]
[...] ze sztangą 25, 35 Piękny trening, bez pośpiechu, pełne skupienie. We wszystkich ćwiczeniach poszły zaplanowane na koniec mikrocyklu maxy i tylko w dipsach zabrakło jednego powtórzenia. SQ – brak zapasu PP – spoko Wznosy – ciężko ale poszło Ława – z krzykiem i dopingiem ale poszło 15 powt. Wiosło, [...]
A więc tak... Z tą siłą wczesniej robiłem wszytko po 8 powtórzeń teraz wskoczyłem 12,10,8,6 i idzie bez peroblemu... dość ładny progres siły na bicku (co do klaty, spróbuję teraz ciężar max i napiszę)Podczas trenningu mniejsze zmęczenie ( kolega narzeka aby mi się ten cykl już skończył bo nie wyrabia ze mną):P Nie zauważyłem aby x-mass zrobił [...]
jesli chodzi o klatke ktora jest twoim priorytetem zwlaszcza jej góra, to zrobilbym: -wyciskanie hantli skos + 3 serie po 15-12 powtrozen -wyciskanie sztangi na skosie + 3 serie po 10-8 powtorzen -wyciskanie sztangi lub hantli plasko 3 serie po 10-6 powtorzen - rozpietki z hantlami na skosie + 2-3 serie po 15-10 pow To tylko taki przyklad, [...]
Po pierwsze jeżeli nie czujesz pracy mięsnia podczas treningu trenujesz z za dużym ciężare. Po drugie zakres powtorzen w jakim rozwijamy mięsnie to 6-12,mniej to trening sily. Po trzecie mozna a nawet trzeba cyklicznie zmieniac cięzary np kilka tygodni mniej 6-8,kilka tyg więcej 8-15,lub jeden trening mniej a nastepny więcej powt.Ja bardzie plecam [...]